Pokarmy, które wzmacniają Twój nastrój
2022-08-18
Dietetycy przyjmują maksymę częściej niż kiedykolwiek wcześniej "jesteś tym, co jesz". Jest rzeczą oczywistą, że zdrowa żywność jest dobra dla twojego ciała, ale istnieje solidna nauka, która pokazuje, że nasze ulubione dobre jedzenie również zawiera związki, które poprawiają nastrój. Dowiedz się, dlaczego spożywanie produktów takich jak brokuły, banany i jagody może być długoterminowym kluczem do nastrojowego "bluesa"
1. Good-for-you Greens
Ciemnozielone warzywa liściaste są wypełnione witaminą B zwaną folianem, którą twój mózg wykorzystuje do syntetyzowania szczęśliwych hormonów, takich jak serotonina i dopamina. Szpinak, brukselka, awokado, szparagi i buraki mają bardzo wysoki poziom kwasu foliowego. A brokuły są bogate w witaminę C i witaminę K, a także chrom, minerał, który wspomaga mózg, serotoninę, norepinefrynę i melatoninę - substancje chemiczne regulujące nastrój i łagodzące depresję. (Sok z winogron i ziemniaki są również dobrym źródłem chromu.)
2. Słoneczne owoce morza
Tłuste ryby - jak łosoś, tuńczyk, pstrąg i sardynki - to doskonały sposób na zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3. Ta odżywcza substancja poprawiająca nastrój nie jest produkowana przez nasze ciało i dlatego musisz ją włączyć do swojej diety. Omega-3 zmieniają chemię mózgu związaną z nastrojem - specyficznie dopaminą i serotoniną. Dopamina jest substancją chemiczną nagradzaną, którą mózg uwalnia w odpowiedzi na przyjemne doświadczenia.
3. Blueberry Bliss
Jagody są jednymi z cudownych pokarmów natury. To naturalny pick-up z antyoksydantami i witaminą C - są lepszym rozwiązaniem, a także pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poprawić pamięć.
4. Szczęśliwy owoc
Co jest bardziej podnoszące na duchu niż zapach świeżych letnich brzoskwiń i innych soczystych owoców? Oprócz wywoływania wspomnień węchowych o słonecznych porach, owocowe pomarańcze są bogate w witaminy, takie jak B6 i kwas foliowy, które zwiększają produkcję hormonów dobrego samopoczucia w mózgu.
5. Banany
Szczególnie korzystne są banany: zawierają tryptofan (ważny aminokwas), a także witaminy A, B6 i C, błonnik, potas, fosfor, żelazo i węglowodany. Pobudzające nastrój węglowodany pomagają mózgowi wchłonąć tryptofan, a witamina B6 pomaga przekształcić tryptofan w serotoninę hormonu wzmagającego nastrój. Ten magiczny cykl pomaga poprawić nastrój, a także pomaga zasnąć.
6. Jedz orzechy
Surowe orzechy są pełne serotoniny, szczęśliwego hormonu, który podnosi na duchu, a także jest bogaty w przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze. Migdały są pełne magnezu, świetny stabilizator nastroju. Dołącz niewielką garść posiekanych surowych orzechów włoskich, orzechów brazylijskich, migdałów lub orzechów nerkowca do porannego smoothie lub miseczki płatków zbożowych i jogurtów, aby rozpocząć dzień wolny na prawej stopie.
7. Czekolada? Słodkie!
Zapisaliśmy najlepsze na koniec! Dobrą wiadomością jest to, że ciemna czekolada o wysokiej zawartości kakao (80% i więcej) ma wiele zalet zdrowotnych - w tym zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, przeciwutleniacze, znacznie mniej cukru niż mleczna czekolada i wyższy procent żelaza, magnezu i teobrominy. Ale najlepsze jest to, że jest wypełniony anandamidem, poprawiającym nastrój neuroprzekaźnikiem, który pomaga tłumić ból i depresję. Yippee!
Salon-Porcelany.pl™ jest salonem firmowym proponującym ofertę Villeroy & Boch on-line oraz w Salonach stacjonarnych. Zapraszamy do odwiedzenia naszych sklepów w których nasi pracownicy, zarażeni pasją pomogą Wam w wyborze, ale również opowiedzą o szczegółach wytwarzania produktów. Dowiecie się również wielu ciekawostek... Dajcie wciągnąć się w pasjonujące rozmowy o rzeczach pięknych ich historii i pochodzeniu. Wkroczcie w pasjonującą i przyjemną atmosferę zakupów. Zapraszamy >>>>>
1. Good-for-you Greens
Ciemnozielone warzywa liściaste są wypełnione witaminą B zwaną folianem, którą twój mózg wykorzystuje do syntetyzowania szczęśliwych hormonów, takich jak serotonina i dopamina. Szpinak, brukselka, awokado, szparagi i buraki mają bardzo wysoki poziom kwasu foliowego. A brokuły są bogate w witaminę C i witaminę K, a także chrom, minerał, który wspomaga mózg, serotoninę, norepinefrynę i melatoninę - substancje chemiczne regulujące nastrój i łagodzące depresję. (Sok z winogron i ziemniaki są również dobrym źródłem chromu.)
2. Słoneczne owoce morza
Tłuste ryby - jak łosoś, tuńczyk, pstrąg i sardynki - to doskonały sposób na zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3. Ta odżywcza substancja poprawiająca nastrój nie jest produkowana przez nasze ciało i dlatego musisz ją włączyć do swojej diety. Omega-3 zmieniają chemię mózgu związaną z nastrojem - specyficznie dopaminą i serotoniną. Dopamina jest substancją chemiczną nagradzaną, którą mózg uwalnia w odpowiedzi na przyjemne doświadczenia.
3. Blueberry Bliss
Jagody są jednymi z cudownych pokarmów natury. To naturalny pick-up z antyoksydantami i witaminą C - są lepszym rozwiązaniem, a także pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poprawić pamięć.
4. Szczęśliwy owoc
Co jest bardziej podnoszące na duchu niż zapach świeżych letnich brzoskwiń i innych soczystych owoców? Oprócz wywoływania wspomnień węchowych o słonecznych porach, owocowe pomarańcze są bogate w witaminy, takie jak B6 i kwas foliowy, które zwiększają produkcję hormonów dobrego samopoczucia w mózgu.
5. Banany
Szczególnie korzystne są banany: zawierają tryptofan (ważny aminokwas), a także witaminy A, B6 i C, błonnik, potas, fosfor, żelazo i węglowodany. Pobudzające nastrój węglowodany pomagają mózgowi wchłonąć tryptofan, a witamina B6 pomaga przekształcić tryptofan w serotoninę hormonu wzmagającego nastrój. Ten magiczny cykl pomaga poprawić nastrój, a także pomaga zasnąć.
6. Jedz orzechy
Surowe orzechy są pełne serotoniny, szczęśliwego hormonu, który podnosi na duchu, a także jest bogaty w przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze. Migdały są pełne magnezu, świetny stabilizator nastroju. Dołącz niewielką garść posiekanych surowych orzechów włoskich, orzechów brazylijskich, migdałów lub orzechów nerkowca do porannego smoothie lub miseczki płatków zbożowych i jogurtów, aby rozpocząć dzień wolny na prawej stopie.
7. Czekolada? Słodkie!
Zapisaliśmy najlepsze na koniec! Dobrą wiadomością jest to, że ciemna czekolada o wysokiej zawartości kakao (80% i więcej) ma wiele zalet zdrowotnych - w tym zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, przeciwutleniacze, znacznie mniej cukru niż mleczna czekolada i wyższy procent żelaza, magnezu i teobrominy. Ale najlepsze jest to, że jest wypełniony anandamidem, poprawiającym nastrój neuroprzekaźnikiem, który pomaga tłumić ból i depresję. Yippee!
Salon-Porcelany.pl™ jest salonem firmowym proponującym ofertę Villeroy & Boch on-line oraz w Salonach stacjonarnych. Zapraszamy do odwiedzenia naszych sklepów w których nasi pracownicy, zarażeni pasją pomogą Wam w wyborze, ale również opowiedzą o szczegółach wytwarzania produktów. Dowiecie się również wielu ciekawostek... Dajcie wciągnąć się w pasjonujące rozmowy o rzeczach pięknych ich historii i pochodzeniu. Wkroczcie w pasjonującą i przyjemną atmosferę zakupów. Zapraszamy >>>>>
Pokaż więcej wpisów z
Sierpień 2022